爬樓梯大腿超痠...這些跡象恐代表「臀肌失憶症」纏身!教練教 ... | 食品工廠資訊網
![爬樓梯大腿超痠...這些跡象恐代表「臀肌失憶症」纏身!教練教 ...](https://i.imgur.com/pyRjrA6.jpg)
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可以利用滾筒運動,來按摩肌筋膜,達到放鬆肌肉的效果,有助於抑制過度活躍的作用肌,例如:大腿後側、大腿內側肌肉…等。
教官還要教大家一個簡單的小動作,來放鬆髖屈肌!
【放鬆髖屈肌】
《步驟》
在瑜珈墊上採單腳跪姿,舖條毛巾於膝蓋下方會比較舒服,一開始骨盆在較前的位置,再將骨盆向後傾,做翹屁股的相反動作。
將靠牆邊的手,向上延伸,感覺到髂腰肌伸展。
教練小提醒:每次伸展15~30秒,每邊3~4次。過程中注意骨盆中立不扭轉,脊柱延伸向上。
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