大腿後側拉傷了該怎麼辦? | 食品工廠資訊網
![大腿後側拉傷了該怎麼辦?](https://i.imgur.com/pyRjrA6.jpg)
2022年1月4日—通常拉傷在股二頭肌的肌腱與肌肉交接處(intramusculartendon)與周圍肌肉上。另一種則是慢速下過度延展的踢腿動作,這時會在半膜肌的近端肌腱接近骨盆處 ...
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圖/文: 沈佩玟治療師
受傷位置在哪裡?膕膀肌(Hamstring)位於大腿後側,,總共由三條肌肉組成_外側半腱肌/半膜肌與內側的股二頭肌。它是跨關節肌肉,連接髖關節與膝關節, 並協助控制兩個關節的動作。膕膀肌是運動員最常拉傷的肌肉,在所有運動員的下肢傷害裡,腿後拉傷的比例也排名第二。
文獻指出一般拉傷後需要三週左右的恢復期,並有高達1/3的再次拉傷機率,專業運動員要恢復到受傷前表現需要16~23週。
怎麼受傷的?膕膀肌拉傷好發於兩種情況:第一種是衝刺與奔跑者上常見的腿後拉傷機制:在奔跑時,擺腿末期(swing phase terminal stance) 到足部落地(heel contact)的瞬間,膕膀肌會被拉扯到最長,同時做出離心收縮讓下肢煞車為落地做準備,這個高衝擊的瞬間也是拉傷最容易發生的時刻。通常拉傷在股二頭肌的肌腱與肌肉交接處(intramuscular tendon)與周圍肌肉上。另一種則是慢速下過度延展的踢腿動作,這時會在半膜肌的近端肌腱接近骨盆處產生大量拉力造成拉傷。此類型拉傷的人會在坐硬椅子或久坐時在大腿後近屁股處有隱隱疼痛。
治療師會如何幫助你?治療師的治療需要先判斷拉傷程度,受傷機制,來判斷介入與訓練方式。急性期治療師需要控制疼痛,協助病患調整日常活動中容易產生疼痛的動作。進入亞急性與慢性階段後隨著增加的運動強度,筋膜與肌肉壓力增加,治療師需要去控制“運動量”,達到恰好處的挑戰與保護,同時對於殘餘疤痕組織會以軟組織鬆動術、軟組織深層按摩(soft tissue deep frict...
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