運動神經發炎 | 食品工廠資訊網
![運動神經發炎](https://i.imgur.com/pyRjrA6.jpg)
運動神經發炎怎麼辦?7招放鬆緊繃大腿後側肌消炎...或是運動傷害所造成的大腿後側緊繃不適,導致肌肉神經發炎,不管坐著站著走路都感到大腿傳來的痠痛和不舒服。
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將滾筒放置於大腿後側筋膜[1]下方,另一腳交叉下壓增加重量及按摩力度,左右各1回,各滾動2∼5分鐘,或至無痠痛點為止,舒緩大腿緊繃不適。由於大腿後肌群較厚,可能較不易放鬆到深層肌肉,如果覺得這樣按摩沒有效果,也可改成用球按摩,交替使用。
2. 適度伸展放鬆肌肉神經藉用矮凳、突起的門檻將腳板勾起,並將上半身需挺直往前拉筋,舒緩大腿後側緊繃,維持1∼2分鐘。切記在做這個動作的時候千萬不能彎腰駝背、骨盆傾斜,否則反而會傷害到腰部,導致下背部的不適,更難紓解。
3. 以棒式加強核心肌群加強核心肌群也可以幫助你在行走運動的時候不會用錯力量,尤其是腹部肌力,只要訓練得宜就可以減少腿部壓力。建議大家可將棒式[2]納入日常生活的訓練之中,每下停留5-10秒鐘,建議10下為一組,一次做3組,組間可休息,每週兩次,解決讓腿部肌肉過度使用而痠痛的現象。
4.使用大腿後側訓練機強化運動肌肉利用大腿後側訓練機[3]來強化大腿後側肌肉。一開始先不要使用太重的重量,隨著狀況慢慢增加。當雙腿彎曲到底時,停留5-10秒鐘,然後緩慢回到起始位置。建議10下為一組,一次做3組,組間可休息,每週兩次即可訓練大腿後側肌肉,讓膕旁肌不再痠痛不適。
5. 運動後立即冰敷運動後立刻冰敷酸痛部位15至20分鐘可以緩解乳酸堆積[4],讓膕旁肌比較不會因為過度拉扯而緊繃酸痛,此外也建議大家可以穿著壓縮褲來幫助支撐疲勞的大腿後側肌肉,讓膕旁肌不需要用太多的力氣就可以支撐身體。
6.交叉訓練加強心肺功能用爬樓梯、游泳等交叉訓練不但可以保持心肺功能,也可以訓練大腿後側肌肉,保持良好的彈性,建議在爬樓梯時可以縮短縮短步幅,這樣才不會影響到膕旁肌而不小心拉傷。
7. 物理治療如果大腿後側緊繃的情況太嚴重,讓腿部感覺到灼熱感或其他較嚴重的不適感,建議大家可以到專業的骨科診所進行物理治療[5],復健嚴重拉傷的腿後肌肉。 &n...
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