經科學證明能放鬆緊繃下背部或大腿後側肌群的方法 | 食品工廠資訊網
![經科學證明能放鬆緊繃下背部或大腿後側肌群的方法](https://i.imgur.com/pyRjrA6.jpg)
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這個恢復方法的效益不易評估,並沒有太多科學證據能確實告訴我們要如何使用按摩滾輪來獲得最佳效果,而證據收集頗有難度的原因之一是滾輪尺寸不一、扎實度也都不同。不過近期由 Porcari 帶領的一項研究發現,滾輪按摩確實能帶來一些好處,尤其是下背部或大腿後側肌群 (大腿後側從髖部一路延伸到膝蓋的肌肉群) 的緊繃問題。久坐或是在健身房過度運動都有可能會導致這些狀況。(你應該至少符合以上提及的其中的一種吧?)
在為期六週的研究中,20 名男性和女性自願者分別使用 14 公分 x 33 公分脊狀突起設計的按摩滾輪每週進行三次 15 分鐘的按摩。他們分別為下背部、臀部、股四頭肌、髂脛束、大腿後側肌群和小腿各按摩 20 秒,並按此順序重複進行三次,讓每個身體部位都能分別得到共 60 秒的按摩。
這六個星期結束時,受試者在坐姿體前彎測試 (就和你在健身房所學課程所做的一樣) 中,可以比進行按摩滾輪前伸展多 5 公分。Porcari 表示:「我們發現下背部和大腿後側肌群的柔軟度有很明顯的改善。」
大腿後側肌群出力可以伸髖、屈膝,也有助於穩定核心和骨盆。大腿後側肌群緊繃時,肌群收縮、變短,會導致疼痛或不適的連鎖反應。Porcari 解釋說:「緊繃的大腿後側肌群會在背後將骨盆下拉,對下背部肌肉帶來額外的壓力,導致下背部疼痛」。應該沒有人想讓自己在跑步、做深蹲,或甚至提菜時都覺得下背部超緊繃又僵硬吧!
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