小腿痠痛緊繃休息也沒用?跳繩搭配「關鍵1招」 有效改善肌肉 ... | 食品工廠資訊網
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2020年9月11日—肌肉緊繃換句話說其實「肌肉不平衡」,因為小腿前後側肌肉沒有在正確的位置、過長或過短,就會導致整個小腿無力。因此侯鐘堡強調,單單放鬆小腿肚是不夠的 ...
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「請問醫師,我沒激烈運動,只不過走走路,小腿怎麼會這麼緊繃?」復健科醫師表示,小腿緊繃主要是肌肉失衡導致,透過跳躍運動和勾腳運動,可訓練小腿肌、改善緊繃不適。
小腿肌肉緊繃 常見5大特徵
復健科醫師侯鐘堡在堡醫師的運動傷害診療室[1]撰文指出,小腿緊繃說來簡單但也複雜,這類的人通常有幾個特徵:有蘿蔔腿、走路習慣踮腳尖、久走或久站後小腿容易緊繃、有極高機率是輕微扁平足、全身的筋很緊。
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延伸閱讀:腳底痛可能不是足底筋膜炎!1招辨別後天性扁平足[2]
如果只是輕微的小腿緊繃,侯鐘堡建議,可以使用拉筋板或滾筒、做弓箭步,或是熱敷、復健、針灸等方式,都有助於緩解。如果肌肉緊繃問題比較嚴重的人,還可以進一步做以下2種運動:
延伸閱讀:爬樓梯越來越吃力?練習弓箭步助你「一腿之力」[3]
1. 跳躍運動
肌肉緊繃換句話說其實「肌肉不平衡」,因為小腿前後側肌肉沒有在正確的位置、過長或過短,就會導致整個小腿無力。因此侯鐘堡強調,單單放鬆小腿肚是不夠的,還要透過跳躍運動來訓練小腿前側肌肉,幫助它回復到正常的長度。
跳躍運動最簡單的就是跳繩,進階版也可以跳箱子,準備一個45到60公分高的物體,反覆跳50到100下;記得腳尖著地,有助於訓練小腿筋膜的彈性。 ...
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