市場裡的維他命是它!鬼頭刀熱量低、營養高夏日減脂養肌最適合 | 食品工廠資訊網
2019年6月20日—鬼頭刀號稱「最環保的魚」,因為它的主食是淺海的小魚,而且1年內就可以長成,體內重金屬含量很低,而且營養價值高,魚片的熱量每百克只有78大卡,很受 ...
覺得營養不夠,但是又不想吞維他命,建議您不妨到菜市場繞繞,營養師劉純君說,最近適逢「鬼頭刀」捕撈季節,這種魚平價、營養價值高,熱量只有一般肉類的1/5,很適合夏天減肥「減脂養肌」,大家趕快趁著當令多補充。
示意圖/TVBS
農委會水產試驗所日前發表和日本一起完成的「鬼頭刀」生態紀錄,成功完成沿海近岸鬼頭刀的生態習性追蹤與監測,獲得日本知名國際學術期刊魚類科學(Fisheries Science)刊出,有助鬼頭刀的永續漁獲管理,也是台灣在海洋保育研究的新成就。
鬼頭刀是台灣重要的魚獲資源,但是台灣捕撈的鬼頭刀9成外銷美國,有點可惜,劉純君說,主要是因為鬼頭刀肉質比較硬,但其實鬼頭刀的營養價值非常高,脂肪只有一般肉類的1/3,很適合現代人要營養又不要胖的需求。
富含B12與葉酸 適合老人及孕婦食用
劉純君說,鬼頭刀低脂高蛋白,每百克有23克的蛋白質,不只脂肪是豬肉的1/3,飽和脂肪也只有虱目魚的1/9、秋刀魚的1/12,非常適合肌肉無力又怕膽固醇的老人補充,同時又含有豐富的維他命B12,每百克含量是豬大里肌的5倍,而且因為牠是洄游魚類,主食也是以逐海藻而游的淺層海洋飛魚,所以肉中含有一般肉類都缺乏的葉酸,每百克有47微克,可以預防老人貧血、孕婦常食用可預防胎兒神經管缺損。
鬼頭刀號稱「最環保的魚」,因為它的主食是淺海的小魚,而且1年內就可以長成,體內重金屬含量很低,而且營養價值高,魚片的熱量每百克只有78大卡,很受美國人喜愛,據說夏威夷人稱鬼頭刀為「強壯」,但因為鬼頭刀肉的脂肪含量低,肉質有點硬,台灣人可能不太喜歡。劉純君建議,鬼頭刀肉除了適合油炸,或少油煎煮以外,建議可以學牛排「熟成」的手法,讓鬼頭刀肉質變軟,口味更棒。
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