大腿後側訓練:5台機械式器材打造超粗棒棒腿! | 食品工廠資訊網
![大腿後側訓練:5台機械式器材打造超粗棒棒腿!](https://i.imgur.com/pyRjrA6.jpg)
2020年5月17日—針對大腿後側訓練,超核心推薦5台機械式健身器材,打造超租棒棒腿。很多人在練腿的時候,幾乎都只著重在大腿前側,也就是股四頭肌,但卻忘了大腿後側 ...
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你今天練腿了嗎?
這次超核心要分享,如何用機械式器材訓練大腿後側、臀部,以及小腿肌群!
為什麼要練大腿後側?
很多人在練腿的時候,幾乎都只著重在大腿前側,也就是股四頭肌,但卻忘了大腿後側也一樣重要。
而且很多跑者最常發生的運動傷害就是大腿後側拉傷,所以除了大腿前側以外,務必也要把大腿後側的肌肉量與肌力建立起來才行啊!
這次就由 Mike 教官來告訴大家,超核心的練腿器材該怎麼用吧!
大腿後側訓練 教學影片
大腿後側訓練 要注意的事
在做機械式練腿的時候,以下這些常見的動作問題要特別注意:
一、腰椎過度伸展/拱腰
在做坐姿 leg curl 與單腳 leg curl 時,常見的代償就是腰椎過度伸展,在這樣的情況下除了長久下來會造成下背痠痛以外,也一樣會因為脊椎不中立而降低腿部的發力。
二、腰椎骨盆不穩定
在做翹臀訓練機最常出現的問題,就是在做髖伸的時候,因為核心無法穩定腰椎,而導致腰椎以伸展的方式代償髖伸的動作,除了會降低臀大肌的訓練成效以外,長期下來也會造成下背容易痠痛。
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