減脂與減重真的好難?要如何快速塑身又好看? | 食品工廠資訊網
減重與減脂塑身(reduce-fat-and-weight)兩者在執行上到底有甚麼區別呢?...了,事實上體脂率除了脂肪會影響,肌肉量也是會連帶影響的,減重減的可不是單純的重量!
正確減脂有多重要?現代人的日常生活可能有一大部分都與減重、減脂、增肌息息相關。其實減脂的目的不外乎考量外在身形,其實體內的脂肪太多跟身體的健康程度也是很有關聯性的喔。
要辨別一個人是否真的屬於肥胖狀態,不單只是依據體重來看那麼簡單而已,一個體重看似正常的人,體脂肪不代表一定都在正常範圍內,因此依據體脂率來進行判斷可能是較為客觀的方式之一。
台灣成年男性體脂率大於等於25%、女性體脂率大於等於30%就屬於肥胖喔。今天我們先不談增肌,而是聊聊但你知道到底要如何減脂嗎?正確的減脂可以讓你的身型緊實,視覺上也會有很大的差異,除此之外,體脂肪降低到正常範圍內,身體的健康程度也可以更大幅提升!
想看增肌的朋友可以前往這篇:增肌蛋白質該怎麼吃?營養師推薦五重點。[1]
這邊就讓SuperFIT的營養師與您說個小故事。
曉華與身邊很多朋友一直在減肥這條路上努力,可是堅持幾個月過去了,不知道用了多少方法,好像也沒有什麼顯著進展效果,她開始懷疑到底是為什麼呢?根本原因還是沒有釐清減重與減脂塑身之間的差別,如果一開始的方向錯誤,即使花了大把時間與金錢,遲遲無法達到預期成果的可能性還是非常大的。
這裡來打個比方來說,同樣是一公斤的棉花與鐵塊,哪個比較重?答案是一樣的,但如果要問這兩者誰體積大?必然是密度低的棉花,同樣的思考模式也能套用在脂肪與肌肉上,同樣175公分、60公斤的兩人,只因為肌肉與脂肪比例的不同,體型光是從外觀上就會有截然不同的明顯差別存在。
減脂的重要性看過上面的小故事後,是不是對於減脂這件事有了初步的認知,知道大家為什麼總是對於體脂率如此的在乎了,事實上體脂率除了脂肪會影響,肌肉量也是會連帶影響的,減重減的可不是單純的重量!最重要的是如何在減重過程中只減脂防不減肌肉,那麼現在就讓我們來帶你看看減脂的重要性,以及肌肉與脂肪之間的關係。
在過去的 30 年中,大家只注重巨量營養素、節食和加工食品對體重數值的影響,卻可能忽略...
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