後腿好緊快抽筋,你得認識「大腿後側火腿肉」 | 食品工廠資訊網
![後腿好緊快抽筋,你得認識「大腿後側火腿肉」](https://i.imgur.com/pyRjrA6.jpg)
2021年5月6日—想要穩定膝蓋、活絡髖部,大腿後側肌群是很重要的,平常記得多做點肌力訓練與伸展,讓大腿後側更健康喔。
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過去我們比較常提到大腿前側的股四頭肌,我們今天來看看大腿後側的部分,位在髖部與膝蓋之間的肌肉群。這部位英文名字稱為「hamstring」,ham是火腿,string是細繩,hamstring就是代表用細繩綁住的火腿肉。所以你知道了,這區油脂比較少,口感比較澀,常被拿來當成火腿肉或金華火腿。大腿後側肌群算是個統稱,包括了三塊主要的肌肉,從外側到內側分別為股二頭肌、半腱肌、半膜肌。
大腿後側肌群的其中一端,起自於「坐骨粗隆」,也就是當我們坐下來時,最容易接觸到椅子的骨頭地方;肌群的另一端超過膝蓋關節,附著於脛骨或腓骨上。大腿後側肌群是由坐骨神經支配,能參與髖部伸直和膝蓋彎曲,因此是相當重要的大肌肉,無論走路、跑步、跳舞、或任何需要彎曲膝蓋、需要衝刺,說停就停的動作,都要動用到大腿後側肌群。
大腿後側的解剖構造
接下來,我們分別來看看位於大腿後側肌群裡的三塊肌肉。
股二頭肌
股二頭肌在大腿後側的外側區,會被稱為股二頭肌的原因是,這塊肌肉會分出一個長頭和一個短頭。長頭和短頭會一起活動。長頭在大腿後側最外側的表層,一端在坐骨粗隆,另一端接到小腿的腓骨。股二頭的短頭沒有接到坐骨去,而是接在大腿骨股骨,另一端同樣接到小腿的腓骨。由於短頭沒有穿過兩個關節,只能讓膝蓋彎曲,無法讓髖部伸直,有時會被排除於大腿後側肌群的範疇。但整體而言,股二頭肌能讓髖部伸展,也能讓膝蓋彎曲和往外旋。
半腱肌
大腿後方內側的半腱肌也是又長又大的肌肉,起自坐骨粗隆,另一端接到小腿脛骨內側。因此半腱肌能讓大腿和膝蓋往內轉。
半膜肌
半膜肌和半腱肌一樣,起自坐骨粗隆,另一端接到小腿脛骨內側,呈扁平膜狀,能讓髖部伸直,讓大腿和膝蓋往內轉。
許多運動都需要強而有力的大腿後側肌群,光是平常反覆的跑步走路,就需要不停動用到大腿後側肌群;遇到快速說停就停,說衝就衝的時候,像是網球、足球等運動,都需要更...
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