【Garmin全馬PB班渣打馬學員心得】一秒都不鬆懈 | 食品工廠資訊網
![【Garmin全馬PB班渣打馬學員心得】一秒都不鬆懈](https://i.imgur.com/pyRjrA6.jpg)
跑量不容抱怨與討論地迅速增加,跑完配速23k後隔天的課表是18k多,再隔天又一個17k,然後休息一天後再來一個23k,最後星期天以10k的衝刺間歇結尾。疲勞迅速地累積,工作也 ...
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1 二月, 2018
文/ Garmin全馬PB班 顏純芳 從錄取Garmin全馬PB班開始,我的身心就進入了備戰狀態,我知道夢想中的全馬破四對當時的自己十分不容易,我想藉由四個月嚴苛的科學化訓練讓天方夜譚變成可能。
四個月16週四大週期:基礎期、進展期、巔峰期、比賽期。 從進入訓練開始的第一天開始建立新習慣:早起練跑、跑步不聽音樂、嚴格戶外跑不進健身房。基礎期的跑步課表與我過往的練跑相似,我把重心放在建立規律化專心一致的練跑生活。進入第二個月進展期,第一次練間歇便吃到了苦頭:2分鐘衝刺的5區配速我到第三趟便已經喘到覺得自己要升天,但課表要跑八趟。
然後每隔幾天衝刺的時間要再延長,然後趟數再加多,每當自己覺得好不容易可以撐比較久才感覺要升天了,隔一天的課表是讓痛苦的感覺再延長。頭一次我感覺一向健康的身體不夠用,第一天跑完間歇身體十分疲勞,回頭補眠一小時再趕去上班。越來越長的間歇訓練下,身體習慣了在衝刺的痛苦中堅持住的感覺,第二周期最後一天10k驗收,我在虎尾馬10k中破了PB壓線50分,有一半的距離我的速度在五分內,這是以前怎麼想都想不到的事。
10k破PB的喜悅並沒有太久,和所有全馬PB班的學員一樣,誠惶誠恐地在星期天晚上等待教練公布巔峰期的課表。課表一公佈,團體line群組裡馬上哀鴻遍野。我反覆檢視巔峰期這四週配速和跑量大幅提升的課表細節,放進行事曆裡以跑步為優先調整生活模式,更重要的是調整心態,好好面對人生最大的跑量週期。跑量不容抱怨與討論地迅速增加,跑完配速23k後隔天的課表是18k多,再隔天又一個17k,然後休息一天後再來一個23k,最後星期天以10k的衝刺間歇結尾。
疲勞迅速地累積,工作也十分拼命的狀態下體力完全不夠用,我開始每天吃半包以前比賽才動用的BCAA希望肌肉能更快代謝疲勞,然後要自己放掉對其他所有生活娛樂休閒的渴望,讓自己盡可能利用瑣碎的時間休息甚至放空也好,好讓自己又緊繃又疲累的身體與精神可以稍稍緩和一點。但這樣還不夠,每天更長的課表需要更早起,寒流和下雨時更加痛苦。為了...
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