專家教你強健「股四頭肌」 減輕膝蓋負擔、保護膝關節 | 食品工廠資訊網
![專家教你強健「股四頭肌」 減輕膝蓋負擔、保護膝關節](https://i.imgur.com/pyRjrA6.jpg)
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【文、圖/摘自方言文化《零風險健身[1]!全彩圖解肌力伸展解剖全書》,作者榮皮耶‧克雷蒙梭, 菲德烈克‧德拉維耶, 麥克‧甘迪】
圖/摘自《零風險健身!全彩圖解肌力伸展解剖全書》想要擁有結實的大腿,就必須要經常鍛鍊股四頭肌。伸展可以延伸強化股四頭肌,使體態看起來更修長。事實上,幾乎所有的運動都需要強壯有力的股四頭肌,才能夠有好的表現。訓練開始之前,進行大腿伸展動作非常重要,可以使肌肉和關節真正暖身;訓練收尾時的大腿伸展動作,則有助於復原,並且降低肌肉痠痛[2]發生的機率。
補充說明無論在日常生活或是運動,膝蓋疼痛的問題都十分常見。有些運動項目(例如球類運動、揮拍或搏擊、跑步、滑雪、騎自行車),就特別容易傷到膝蓋。當動作出現以下兩種張力不平衡,很容易造成膝蓋疼痛:
→ 大腿後側的肌肉與半月板之間的張力,以及股四頭肌與半月板之間的張力,兩者不平衡。→ 組成股四頭肌的四種肌肉之間張力不平衡。
圖/摘自《零風險健身!全彩圖解肌力伸展解剖全書》在自然的情況下,上述肌肉很少以平均的力道拉扯膝蓋骨,因此便會造成肌肉外側或前側張力不平衡,間接影響膝蓋關節的健康。
所以,伸展訓練必須具備:
→ 重新平衡肌肉張力,同時減輕膝蓋骨所承受的扭曲。→ 鍛鍊大腿的肌肉,讓它們能夠更有效的保護膝關節。
舒緩膝蓋疼痛的完整訓練,應該同時強調股四頭肌和大腿後側肌肉的伸展。
圖/摘自《零風險健身!全彩圖解肌力伸展解剖全書》 地面股四頭肌伸展練習練習這個動作,可以伸展到雙側的股四頭...
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