6個練背健身動作!女仔都要練背肌:改善寒背駝背 | 食品工廠資訊網
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2021年2月11日—不需要翹屁股做這個動作,保持脊椎中立便可。5.單臂啞鈴划船(One-ArmDumbbellRow).身體蹲在重訓椅上,重心向前 ...
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撰文:Zoe Li|圖片:Zoe Li|資料來源:Zoesportdiary
練背6大動作!女生都要學識背肌發力很多女生健身時都不懂得正確使用背肌發力,只會用上身和手的盲力,以下教大家6個有效喚醒背肌的動作,健身室有望重開,再開時衝去一起練吧!
1. 阻力帶划船(resistant band Row)練背的第一心得,就是先用阻力帶訓練作開始來提升肌肉的感受度。
手肘向後拉時,想像背部後面有一支筆需要去夾住。 身體別跟著前後滑動,保持你的脊椎中立。練背小提示:
身體別跟著前後滑動,保持你的脊椎中立。 手肘向後拉時,想像背部後面有一支筆需要去夾住。 慢慢做甚至在有感的位置停下來,好好與你的背肌「溝通」。 2. 闊手直臂下拉(open straight arm pull down)這個動作非常冷門,名稱也是我自己作的。不過私心推,真的對刺激沉睡了的背肌非常有效,我自己也會把之放在練背肌的初頭。
千萬別調教得過重,基本上女生做這個動作調教至最輕已經足夠。 手臂只需要微微曲,之後一直保持這個角度就可分離出手部肌肉不主導發力。...
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