學會7步驟自己準備健身餐好簡單! | 食品工廠資訊網
自備健身餐7步驟·1.確定自己需要的便當數量·2.選擇簡單的食材·3.依照食物種類進行烹飪·5.選擇合適的儲存容器·6.注意保存時間·7.多利用冷凍蔬菜.
沒有自己準備餐點,到了吃飯時間點才開始思考今天的菜單,很容易跟著身邊的人,點下罪惡的餐點,偶爾吃沒關係,但經常吃可是會破壞你的減肥、健身大計。自己備餐很麻煩嗎?不不不!7個備餐小撇步學起來,真的很簡單,而且自己做健身餐省錢又健康。
自備健身餐7步驟 1.確定自己需要的便當數量首先算好自己需要準備多少便當是第一重點(也就是總共要吃多少餐),才不會增加準備時間又浪費食材。你可以先去掉一周會外出用餐的次數,例如:約會、跟朋友聚餐,再統計剩餘早餐、午餐和晚餐的便當數量。
2.選擇簡單的食材
剛開始自己備餐,盡量簡化食材,有攝取到足夠且均衡的營養就好,例如:一種主食、兩樣蛋白質、兩種蔬菜…等,如果追求每天都要有不同的菜色,你會發芬(瘋),建議每1~2周更換一次菜色,把吃過的菜色都拍照起來,累積一定的數量就可以「點菜」啦!等到備餐經驗豐富,你會發現自己的菜單比餐廳食材更多變化!
3.依照食物種類進行烹飪先從料理時間長的食材開始處理,像主食如果選擇的是米飯類,可以先清洗再丟入電鍋煮,接下來把切好的蔬菜或其中一種肉類丟進烤箱,就可以烹調需要炒、煎…等動作的的食材了。
5.選擇合適的儲存容器
準備好的便當,大部分會用微波爐加熱,所以容器一定要慎選,像是:金屬器具、紙類餐盒和保麗龍餐盒…等都不適合。建議選擇耐熱性好並且有加蓋的玻璃器皿。
6.注意保存時間
食材都分裝好之後,記得先放涼再把2天內會吃的食物放冷藏,其餘的送進冷凍庫。請注意!冷藏不超過3天;冷凍最好不超過2周。
7.多利用冷凍蔬菜沒有時間處理蔬菜,可以買超市販售的冷凍花椰菜[1]、毛豆[2]...
學會7步驟自己準備健身餐好簡單! | 食品工廠資訊網
健身餐正夯!專家教你挑健康餐盒便當,市售減脂餐真的能 ... | 食品工廠資訊網
健身教練公開「低脂健身餐」吃法,讓你終身都是仙女身材 | 食品工廠資訊網
找台北健身餐水煮餐減脂餐?一日樂食 | 食品工廠資訊網
《健身餐》食譜與做法 | 食品工廠資訊網
健身餐怎麼吃?簡單又營養健身餐食譜推薦! | 食品工廠資訊網
學會7步驟自己準備健身餐好簡單! | 食品工廠資訊網
【嘉義縣】冷凍蔬菜食品廠 - 冷凍白花菜(10kg)
嘉義縣有推薦的食品廠嗎?「保證責任嘉義縣嘉鹿果菜生產合作社」位於嘉義縣鹿草鄉光潭村197-11號,電話05-3651992,以下整理...
【嘉義縣】冷凍蔬菜食品廠 - 冷凍青花菜(1kg)
嘉義縣有推薦的食品廠嗎?「保證責任嘉義縣嘉鹿果菜生產合作社」位於嘉義縣鹿草鄉光潭村197-11號,電話05-3651992,以下整理...
【屏東縣】農產冷凍食品食品廠 - 冷凍青花菜
屏東縣有推薦的食品廠嗎?「豐誠冷凍食品有限公司」位於屏東縣里港鄉載興村載南路23-7號,電話08-7755775,以下整理關於此食...
【嘉義縣】冷凍蔬菜食品廠 - 冷凍青花菜(10kg)
嘉義縣有推薦的食品廠嗎?「保證責任嘉義縣嘉鹿果菜生產合作社」位於嘉義縣鹿草鄉光潭村197-11號,電話05-3651992,以下整理...
【高雄市】調理冷凍食品-冷凍麵食類製品食品廠 - 冷凍高麗菜包子
高雄市有推薦的食品廠嗎?「奇美食品股份有限公司」位於高雄市湖內區公館村中山路二段51號,電話07-6993901,以下整理關於此...
【屏東縣】農產冷凍食品食品廠 - 冷凍毛豆
屏東縣有推薦的食品廠嗎?「豐誠冷凍食品有限公司」位於屏東縣里港鄉載興村載南路23-7號,電話08-7755775,以下整理關於此食...
【高雄市】調理冷凍食品-冷凍麵食類製品食品廠 - 冷凍高麗菜包
高雄市有推薦的食品廠嗎?「奇美食品股份有限公司」位於高雄市湖內區公館村中山路二段51號,電話07-6993901,以下整理關於此...
【雲林縣】冷凍蔬菜食品廠 - 冷凍青花菜
雲林縣有推薦的食品廠嗎?「富士鮮品股份有限公司」位於雲林縣斗南鎮德業路33巷13號,電話05-5966291,以下整理關於此食品廠...
【嘉義縣】冷凍蔬菜食品廠 - 冷凍白花菜
嘉義縣有推薦的食品廠嗎?「保證責任嘉義縣嘉鹿果菜生產合作社」位於嘉義縣鹿草鄉光潭村197-11號,電話05-3651992,以下整理...
【屏東縣】農產冷凍食品食品廠 - 冷凍花椰菜
屏東縣有推薦的食品廠嗎?「豐誠冷凍食品有限公司」位於屏東縣里港鄉載興村載南路23-7號,電話08-7755775,以下整理關於此食...
【雲林縣】冷凍蔬菜食品廠 - 冷凍花椰菜
雲林縣有推薦的食品廠嗎?「富士鮮品股份有限公司」位於雲林縣斗南鎮德業路33巷13號,電話05-5966291,以下整理關於此食品廠...
【台南市】調理冷凍食品-冷凍麵食類製品食品廠 - 冷凍豆沙包子
台南市有推薦的食品廠嗎?「晶鈺食品股份有限公司一廠」位於台南市佳里區頂廍里頂廍1-17號,電話06-7227720,以下整理關於此...
【嘉義縣】冷凍蔬菜食品廠 - 冷凍青花菜
嘉義縣有推薦的食品廠嗎?「保證責任嘉義縣嘉鹿果菜生產合作社」位於嘉義縣鹿草鄉光潭村197-11號,電話05-3651992,以下整理...