跑步班全馬半馬課程課表08.15.2022 | 食品工廠資訊網
![跑步班全馬半馬課程課表08.15.2022](https://i.imgur.com/pyRjrA6.jpg)
2022年8月13日—跑步班全馬/半馬課程課表08.15.2022|台北推薦跑步團練|跑步訓練課表菜單、臺北馬週期化訓練·全馬2:55|Bog、Hank·半馬1:32|柏翔、艾跑步·全馬3:05| ...
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9/18Garmin Run倒數:5週 | 10/23長榮馬拉松倒數:10週 | 12/18臺北馬拉松倒數:18週
✨週日【跑步團練地點】[1]:週日-耐力長跑地點[2] ✨週一至五課程集合時間 : 19:30|週六:06:30 ✨衣著 : 跑步背心、短褲與帽子,自備500cc以上的白開水,可準備毛巾與運動後更換衣物(如也下雨建議準備帽子) ✨注意事項 : 建議於課前1小時30分鐘前,三角飯糰、香蕉、茶葉蛋、巧克力牛奶,勿大量進食。 ✨保持每週1-2次滾筒放鬆。
全馬2:55|Bog、Hank[3]12-16趟400公尺 跑休100公尺1:25 配速:86/400m 22/100m 3:40/km
半馬1:32|柏翔[4]、艾跑步12-16趟400公尺 跑休100公尺1:25 配速:90/400m (23) 3:50/km
全馬3:05|Adam[5]、二馬[6]、宗佑[7]、Jeffrey、世威12-16趟400公尺 跑休100公尺1:25 配速:90/400m (23) 3:50/km
全馬3:12|賀民、鈞詮[8]、Andy[9]、俊瑋12-16趟400公尺 跑休100公尺1:25 配速:92/400m (24) 4:00/km
全馬3:20|漢宗、Joey、弘政[10]、Coldz、阿舜[11]、文正12-16趟400公尺 跑休100公尺1:25 配速:96/400m (24.5) 4:05/km
半馬1:40|祐儀[12]、Alber Liao、永強[13]、哈利[14]、永昇12-16趟400公尺 跑休100公尺1:25 配速:104/400m (26.5) 4:20/km
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