減肥期間外食族該如何吃?掌握3大重點讓妳怎麼吃都不復胖! | 食品工廠資訊網
第一步:妳的蛋白質攝取量夠嗎?...通常我晚上肚子餓的時候,會選擇吃一盤醉雞,我一次都買個2-300元,搭上一些蔬菜當小菜,不僅很有飽足感,重點也...熱量還低!
在健身的人勢必連飲食都要非常注重,但是我真的不會下廚、又或者是我真的沒時間煮啊!沒關係,我也是外食族。這篇就要告訴妳們,掌握好3大重點,外食族也能吃得開心又健康。
第一步:妳的蛋白質攝取量夠嗎?
這是一個好基本卻好多人都不懂的常識!蛋白質為什麼這麼重要?如果妳的蛋白質攝取不夠的話:1.妳的頭髮及指甲容易斷裂 2.很容易出現飢餓感(攝取太多碳水化合物) 3.容易生病,復原速度又慢。人體攝取蛋白質不夠,身體就會透過分解肌肉來替代,妳以為妳瘦了,其實瘦的是肌肉。如果肌肉量掉了,等於基礎代謝率也掉了,代謝差了,其實就容易胖了。
通常我晚上肚子餓的時候,會選擇吃一盤醉雞,我一次都買個2-300元,搭上一些蔬菜當小菜,不僅很有飽足感,重點也很好吃!然後又可以攝取滿滿的蛋白質(我不吃雞皮,會特別挑掉喔)。
蛋白質的攝取量是這樣的,根據衛生福利部台北醫院:一個人每日建議的蛋白質攝取量為「自己的體重(公斤)乘上1.2 公克」舉例,如果妳是50公斤,每日建議攝取量就是60公克的蛋白質。如果經常從事重量訓練或是運動量大的人,則建議每日攝取量公式改為:「自己的體重(公斤)×1.5~2公克」舉例。如果妳是50公斤,每日建議攝取量就是75-100克蛋白質。
營養標示表就是外食族的好朋友呀!便利商店每樣東西上面都標示得非常清楚,記住挑蛋白質多的吃!當別人早餐在吃火腿蛋、蛋餅、蘿蔔糕的時候,記得我說的 要吃蛋白質!!!
選擇雞肉+蛋永遠不會錯(我甚至會+雙蛋)這裡如果把麵包換成全麥土司會更好!可以說妳直接贏在起跑點!
當別人在喝大冰奶、中綠奶、波霸珍奶的時候,記得我說的,要吃蛋白質!!!
選擇無糖豆漿、無糖黑豆漿、無糖鮮奶豆漿都太完美了!既無糖又充滿蛋白質還有飽足感!
第二步:妳的澱粉吃對了嗎?
我不是生酮飲食派的...
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