日喝2000c.c.水、每餐蔬菜比例50% 這些減重數字快筆記! | 食品工廠資訊網
2019年6月16日—最好是每餐的蔬菜分量多一點,比例約佔每餐的1/2,因為蔬菜的熱量低、營養價值...相信剛開始接觸健身的人一定會很疑惑「這個動作我到底該做幾下?
想減肥,除了認真堅持和意志力,神奇的「減重數字」,你也要掌握!包括:減肥期的喝水量、攝取的食物比例、以及運動時間,都關係著你,能不能聰明減肥。
說到減重,不外乎就是飲食控制與規律運動,同時並行、雙管齊下,才能真的減重有成。不過,每次減肥,卻頻頻卡關,怎麼解決這個問題,快點記下這些,跟減重有關的數字,事半功倍。
想減肥?請遵守這些減重飲食數字!
1.每天至少要喝「體重(公斤數)*30c.c.」的水
想要排毒、瘦身,不是靠減肥藥,而是多喝水!水就是你的最佳良藥,一般成年人每天至少要喝「體重(公斤數)*30c.c.」的水;比如說,你的體重是50公斤,那麼建議每天要喝的飲水量,是50公斤*30c.c. =1500c.c.!但像小編,都非常堅持,一天要喝2000c.c.的水。
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那有些人說,喝太多水會導致身體出狀況?這個說法只對一半!而是水過量攝取或短時間大量飲用,才會導致身體出問題。但基本上,大部分的人身體都「欠水」,尤其運動、洗澡前後,更需要補充水分,否則容易水分缺乏,引發脫水、少尿。
2.每天減少攝取500大卡,但一天攝取熱量不低於1200大卡
想減肥,建議每天少攝取500大卡,相當於少喝1杯500c.c.珍奶、少吃3塊炸雞,或是少吃1塊大雞排,這樣每週體重可以減少約0.5到1公斤。但要提醒大家!每天攝取的熱量不能低於1200大卡,因為低於這個數字,就可能因為身體熱量不足,導致肌肉流失、營養失衡,而無法正常新陳代謝。 ...
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