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水煮雞胸肉大概是減脂補蛋白質的標配了,應該不用多說。...鮪魚罐頭最近是買同榮的鮪魚罐頭,一罐是30克的蛋白質,約40元,它的好處是熱量低蛋白質 ...
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作者tony120480 (tony huang)
看板FITNESS
標題Re: [問題] 蛋白質攝取達標難易度?
時間Thu Oct 6 02:50:45 2022
基礎數據很像+1,我166公分,體重是三個月從70減到63,剛好是你目前卡關的體重,就 我的飲食經驗你應該可以參考。 大潤發雞胸肉+各種調味料理包。 水煮雞胸肉大概是減脂補蛋白質的標配了,應該不用多說。大潤發是我目前挑過最便宜的 雞胸肉,買得到更便宜的都沒差。我一天的標配就是400克的雞胸肉,這樣就是80克蛋白 質了,其餘的就白飯或其它食物混著吃的時候補充,重點於要選擇好吃的料理包,大家有 推薦的歡迎分享。 好市多烤大雞腿和全雞去皮 烤大雞腿真的是解嘴饞補蛋白質的聖品,兩隻大雞腿保底就60克蛋白質,而且冰在冷凍庫 保存不會壞,吃膩了水煮雞胸肉就拿兩支丟電鍋加熱配白飯。 鮪魚罐頭 最近是買同榮的鮪魚罐頭,一罐是30克的蛋白質,約40元,它的好處是熱量低蛋白質高, 而且在完全連電鍋都不想用的時候可以直接打開秒吃,適合當天已經有吃午晚餐,半夜餓 的時候可以開來吃的宵夜補充品~ 蝦仁 我是買好市多的,一樣是跟調理包混一起,100克只有56大卡,卻有13克的蛋白質,有時 候雞胸肉只剩300克,或者想要吃海陸雙拼套餐,水煮雞胸肉+蝦仁是你最好的選擇 義美板豆腐 一盒300克就30克蛋白質又不到300大卡,隨便煮都好吃份量又大,400克雞胸肉+300克豆 腐+麻婆豆腐料理包,蛋白質隨便都爆~ 我挑食物熱量都抓100克100大卡以內,基本上以上的東西都一個電鍋就搞定了,蛋白質含 量都約1.3倍以上,當然好不好吃是其次了! ※ 引述《ar0387959310 (璀璨人生)》之銘言: : 小弟目前36Y減重四個月了 : 靠著戒飲料、冰飲、麵包、中式早餐 : 並每週至少慢跑四次3km : 順利從84kg減至70kg。但小弟不高只165 : 所以還在標準體重外 : 但停滯了~付費找了醫院健康中心營養師 : 得知我的食譜,嚴重缺乏蛋白質 : 70kg成人~每天約1.1g*kg : 算1就好、我得吃70g蛋白質 : 我...Re | 食品工廠資訊網
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