後大腿拉傷如何復健? | 食品工廠資訊網
![後大腿拉傷如何復健?](https://i.imgur.com/pyRjrA6.jpg)
2016年6月20日—後大腿肌肉拉傷好發在需要快速衝刺、大步跑跳或用力踢腿的運動。...等,這類型的運動比較容易拉傷腿後肌的外側肌群(股二頭肌),拉傷的點離坐骨結節 ...
![後大腿拉傷如何復健?](https://i.imgur.com/pyRjrA6.jpg)
後大腿肌肉(腿後肌群)拉傷好發在需要快速衝刺、大步跑跳或用力踢腿的運動。如果想要好好的治療這個運動傷害,就必須了解其受傷的特性和復原需要的時間,一般而言,根據運動形式不同,可以將腿後肌拉傷大略分為兩類型。
第一種是快速衝刺跑,例如短跑、跳遠、橄欖球等,這類型的運動比較容易拉傷腿後肌的外側肌群(股二頭肌),拉傷的點離坐骨結節比較遠,受傷的範圍比較大,患者會感覺比較痛,且肌力下降較多,肌肉的延展度也較差,但是恢復的速度卻是比較快的(6至50周,平均為16周),原因是受傷的部位多在血流豐沛的肌肉組織內。
第二種是快速的屈髖合併膝伸直動作,也就是踢腿的動作,包括足球、跆拳道、空手道等,這類型的運動比較容易拉傷腿後肌的內側肌群(半膜肌)及腿後肌的肌腱,拉傷的點離坐骨結節比較近,且受傷的範圍通常比較小,雖然患者感覺比較不痛,且肌力下降較少,肌肉的延展度比較沒那麼差,但是恢復的速度卻是非常慢的(30至76周,平均為50周),原因是受傷的部位多在肌腱處,或是肌腱與肌肉的交接處。
簡單的來說,腿後肌拉傷的部位越接近坐骨,恢復的速度就會越慢,所需要的復健時間就更久。而腿後肌拉傷到底該怎麼復健呢?
第一階段:受傷後的一到五天之內,以消除腫脹、預防疤痕組織產生和減少肌肉萎縮為目標,所有的復健運動都需要在不痛的情況下進行。原則是,從低強度運動、額狀面(frontal plane)的運動開始,避免腿後肌的阻力訓練,可以選各種骨盆的等長收縮運動(例如橋式)、單腳站立平衡(閉眼及開眼)、交叉小碎步額狀面移動訓練(grapevine)等。如果患者可以正常步態走路、超慢速跑步,且用50-70%的力量收縮腿後肌都不會造成疼痛的話,就可以進入第二階段訓練。
圖1:橋式併屈膝雙腳向遠處移動。(圖片來源:凃醫師的運動保健室) ...
大腿後側拉傷了該怎麼辦? | 食品工廠資訊網
後大腿拉傷如何復健? | 食品工廠資訊網
拉傷後更要動!物理治療師建議4 動作幫助恢復 | 食品工廠資訊網
無法跨步的屁屁痛-大腿後側拉傷(學理篇) | 食品工廠資訊網
肌肉拉傷如何處理?如何預防?這幾點是關鍵! | 食品工廠資訊網
腿後肌拉傷!我該怎麼辦?(上)—聽說受傷很難好 | 食品工廠資訊網
運動完大腿後側好痛?1分鐘判斷是不是肌肉拉傷 ... | 食品工廠資訊網
運動完大腿後側肌肉好痛?一分鐘判斷是不是「大腿後肌拉傷」 | 食品工廠資訊網
![](https://i.imgur.com/pyRjrA6.jpg)
【屏東市】冷藏豬肉食品廠 - 背肌肉附皮骨
屏東市有推薦的食品廠嗎?「峰榮食品工業股份有限公司」位於屏東市龍華里龍華路555號,電話08-7537901,以下整理關於此食品...
![](https://i.imgur.com/pyRjrA6.jpg)
【桃園市】冷凍豬肉食品廠 - 背脊部-背肌肉附骨
桃園市有推薦的食品廠嗎?「雅勝冷凍食品股份有限公司」位於桃園市蘆竹區山腳里7鄰泉州路3號,電話03-3244466,以下整理關於...
![](https://i.imgur.com/pyRjrA6.jpg)
【屏東市】冷凍豬肉食品廠 - 背肌肉附皮骨
屏東市有推薦的食品廠嗎?「峰榮食品工業股份有限公司」位於屏東市龍華里龍華路555號,電話08-7537901,以下整理關於此食品...
![](https://i.imgur.com/pyRjrA6.jpg)
【高雄市】冷藏豬肉食品廠 - 背肌肉附皮骨
高雄市有推薦的食品廠嗎?「立大農畜興業股份有限公司」位於高雄市路竹區中山南路47號,電話07-6979066,以下整理關於此食品...
![](https://i.imgur.com/pyRjrA6.jpg)
【屏東縣】冷藏豬肉食品廠 - 背肌肉附皮骨
屏東縣有推薦的食品廠嗎?「台灣農畜產工業股份有限公司」位於屏東縣屏東市建國路480號,電話08-7520525,以下整理關於此食...
![](https://i.imgur.com/pyRjrA6.jpg)
【屏東縣】冷凍豬肉食品廠 - 背肌肉附皮骨
屏東縣有推薦的食品廠嗎?「信功實業股份有限公司」位於屏東縣長治鄉繁昌村中山路122號,電話08-7624567,以下整理關於此食...
![](https://i.imgur.com/pyRjrA6.jpg)
【屏東縣】冷凍豬肉食品廠 - 背肌肉附皮
屏東縣有推薦的食品廠嗎?「信功實業股份有限公司」位於屏東縣長治鄉繁昌村中山路122號,電話08-7624567,以下整理關於此食...
![](https://i.imgur.com/pyRjrA6.jpg)
【桃園市】冷凍豬肉食品廠 - 後腿部-後腿肉
桃園市有推薦的食品廠嗎?「雅勝冷凍食品股份有限公司」位於桃園市蘆竹區山腳里7鄰泉州路3號,電話03-3244466,以下整理關於...
![](https://i.imgur.com/pyRjrA6.jpg)
【桃園市】冷凍豬肉食品廠 - 後腿部-後腱肉
桃園市有推薦的食品廠嗎?「雅勝冷凍食品股份有限公司」位於桃園市蘆竹區山腳里7鄰泉州路3號,電話03-3244466,以下整理關於...
![](https://i.imgur.com/pyRjrA6.jpg)
【高雄市】冷藏豬肉食品廠 - 背肌肉附皮
高雄市有推薦的食品廠嗎?「立大農畜興業股份有限公司」位於高雄市路竹區中山南路47號,電話07-6979066,以下整理關於此食品...
![](https://i.imgur.com/pyRjrA6.jpg)
【屏東縣】冷藏豬肉食品廠 - 背肌肉附皮
屏東縣有推薦的食品廠嗎?「信功實業股份有限公司」位於屏東縣長治鄉繁昌村中山路122號,電話08-7624567,以下整理關於此食...
![](https://i.imgur.com/pyRjrA6.jpg)
【屏東縣】冷藏豬肉食品廠 - 背肌肉附皮骨
屏東縣有推薦的食品廠嗎?「信功實業股份有限公司」位於屏東縣長治鄉繁昌村中山路122號,電話08-7624567,以下整理關於此食...
![](https://i.imgur.com/pyRjrA6.jpg)
【屏東市】冷藏豬肉食品廠 - 背肌肉附皮
屏東市有推薦的食品廠嗎?「峰榮食品工業股份有限公司」位於屏東市龍華里龍華路555號,電話08-7537901,以下整理關於此食品...
![](https://i.imgur.com/pyRjrA6.jpg)
【屏東縣】冷藏豬肉食品廠 - 背肌肉附皮
屏東縣有推薦的食品廠嗎?「台灣農畜產工業股份有限公司」位於屏東縣屏東市建國路480號,電話08-7520525,以下整理關於此食...