久坐讓你下背痛!5動作放鬆肌肉舒緩痛 | 食品工廠資訊網
![久坐讓你下背痛!5動作放鬆肌肉舒緩痛](https://i.imgur.com/pyRjrA6.jpg)
2018年10月24日—步驟1:臉朝下俯臥,腹部貼地,腳背及腳趾平貼於地板。步驟2:向前延伸手臂,手肘與膝蓋打直,腹部和尾骨向內收緊。手臂和腿約與肩 ...
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又下背痛了?你並不是孤單的,根據研究統計約有八成的人都曾經遭遇過下背痛,尤其是久坐的上班族。其實,下背痛大多和患者本身的姿勢脫不了關係,有久坐或久站的習慣,或是需要長期負重的工作,久而久之,下背痛自然就會悄悄上身。
下背痛是這樣來的下背部是指從肋骨邊緣至臀部皺褶處的區塊,是脊椎承重最大的部位,主要以腰椎為主。下背痛的發生與腰椎周邊結構,如椎間盤、關節、韌帶、肌肉、神經有關,因旋轉身體、彎腰等動作都需要這些結構相互配合,除了老化,若施力不當或姿勢不良(站姿、久坐,甚至睡姿),就容易產生損傷。
若把下背痛分類,可粗略的分成
機械性下背痛:較為常見。可能是因為外傷或是疲勞導致的肌肉拉傷[1]、外傷或是退化造成椎間盤突出、小關節及椎間盤退化造成的狹窄壓迫、骨質疏鬆造成的骨折等。 非機械性下背痛:而非機械性下背痛常由風濕性骨關節病、脊椎感染、腫瘤侵犯或是腹部臟器疼痛轉移而來。久坐辦公室的上班族,因長時間用電腦,上半身從肩膀、胸椎到腰椎,都是前傾彎曲的動作,又常缺乏運動,容易導致核心肌肉群的腹背肌肉力量不平衡,誘發疼痛。姿勢不良造成的疼痛,可以多做有氧運動[2]、拉筋伸展、放鬆肌肉來緩解疼痛。
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五招舒緩/預防下背痛1. 脊椎扭轉式 步驟1:仰躺在地板上,雙膝往胸部方向屈起。這就是起始位置。 步驟2:將一腿伸直,另一腳的膝蓋越過身體,同時確保肩胛骨貼緊地面。將一邊手臂往身體轉動的相反方向伸直,頭看往手臂方向。另一隻手扶住膝蓋。停頓一分鐘後回到起始姿勢,換邊重複同樣動作。 ※注意:下半身在旋轉時,上半身的「肩膀」不要離地,以「肩膀」不要離地為前題去翻轉你的下半身,一邊大概停留2~5分鐘的時間。
2. 貓式 步驟1:先四肢著地,雙手在肩膀下方,膝蓋在髖部下方。 步驟2...
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