10個背部肌肉訓練,減齡更顯瘦還能擺脫腰痠背痛 | 食品工廠資訊網
![10個背部肌肉訓練,減齡更顯瘦還能擺脫腰痠背痛](https://i.imgur.com/pyRjrA6.jpg)
2022年10月5日—背部肌肉介紹...背部肌肉有支撐脊椎、維持軀幹穩定的功能,主要分為:背闊肌、菱形肌、斜方肌、豎脊肌和一些深層的小肌群(e.g.大圓肌,小圓肌、網下肌)。
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訓練背部肌肉不只是為了好看,更是維持身體姿態的重要關鍵,擁有強健的背部肌肉,能幫助我們支撐身體上半身及肩頸,遠離不良姿勢帶來的傷害,如果你有駝背、圓肩的壞習慣,更要把背部肌肉練起來!
男生練就一身厚實的寬背,能擁有迷人的倒三角體格,女生則能讓腰圍看起來更纖細,打造人人想擁有的沙漏型身材[1],還有矯正圓肩駝背、擺脫腰酸背痛等好處,我們提供了10個背部肌肉訓練,讓你越練越年輕。
背部肌肉介紹
背部肌肉有支撐脊椎、維持軀幹穩定的功能,主要分為:背闊肌、菱形肌、斜方肌、豎脊肌和一些深層的小肌群(e.g.大圓肌,小圓肌、網下肌)。
背闊肌 起源於腋窩向下延伸至下背部側邊,是背部最大的肌肉,大部分「拉」的動作都與它有關。延伸閱讀 5個背闊肌訓練,打造人見人愛的細腰挺背[2]
菱形肌 位於中上背部的肌肉,連結肩胛骨與脊椎,肩胛骨在執行內縮、後夾…等動作時都需要菱形肌的幫忙。延伸閱讀 肩膀僵硬又背痛可能是菱形肌在抗議!6動作幫助放鬆及強化[3]
斜方肌 斜方肌是上背部的表層肌肉,範圍很大,有保護頸部、穩定肩胛等功能,向上連接到上頸部和頭骨,向兩旁延伸肩部,向下連接到背部中部的脊柱。延伸閱讀 看起來虎背熊腰?因為斜方肌太厚太緊繃了! 肩部訓練全解析!5招經典練肩動作+2種新手推薦器材[4][5]
豎脊肌 沿著脊柱延伸並控制伸展和橫向運動的肌肉,可讓身體直立,並穩定脊柱、核心肌群。...
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