背肌訓練就用這6 招練好練滿 | 食品工廠資訊網
![背肌訓練就用這6 招練好練滿](https://i.imgur.com/pyRjrA6.jpg)
背肌訓練屬於「拉力訓練」,在之前重訓菜單安排的文章有提到一種「推拉腿」的安排方式,「拉」就包含背部訓練。而背部訓練很重要的是需要「水平面」、「垂直面」的相互 ...
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Last Updated on 2023, 11 月 16 by Jo
為什麼你需要練背?練背肌的好處可以從「視覺層面」、「生理層面」來體會:
視覺層面:男生追求的倒三角 ; 女生渴望的細腰 從視覺、外表的角度來講,練背可以讓整體身型更佳好看,穿衣服時也可以衣服撐起來,甚至還可以隱隱地看到背部肌群的線條。 練背可以讓男生擁有理想的倒三角身形,女生可以讓腰顯得更細。 生理層面:矯正圓肩、減低肩頸腰痠背痛 從生理的角度來看,圓肩可以藉由背部肌群的鍛鍊逐步矯正。造成圓肩其中之一的原因是姿勢不良,例如長期使用電腦的上班族或是滑手機的低頭族,頸部長期出力導致圓肩。 過度訓練胸肌或駝背也會讓身體前方的胸部肌群緊繃,再加上背部肌群鬆弛,肌肉無法平均抗衡,所以肩頸被往前拉。Jo 自己一開始在健身時,就是把「背肌」放在我的首要目標當中,就像我 第一篇[1] 的文章舉例,希望自己的上半身可以把衣服撐起來(真的很想要虎背熊腰哈哈)
開始訓練前你要知道的背肌構造看到這裡請別緊張!可以理解大家看到這個部分會想要跳過(Jo 當初也是),但是不了解肌群的構造,就無法對症下藥進行訓練,也很容易造成白練功的狀況發生,所以建議大家還是要有一定的了解,那我們就開始吧!
背部肌群是人體上半身最多肌群的地方:
主要肌群:背闊肌、斜方肌、豎脊肌 次要肌群:菱形肌、大圓肌、小圓肌、岡下肌 …如果看到這邊有點霧煞煞了,沒關係就先看主要肌群就好,因為假設你的目標是想先讓整體體態更好,讓上半身更寬、更厚,就是要先把專注力放在鍛鍊較大的肌群,也就是「背闊肌」、「斜方肌」,同時其他的肌群也會連帶訓練到。
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