健身這樣吃「雞胸肉」增肌減脂最速效,教你6招煮出多汁不柴 ... | 食品工廠資訊網
![健身這樣吃「雞胸肉」增肌減脂最速效,教你6招煮出多汁不柴 ...](https://i.imgur.com/pyRjrA6.jpg)
2022年3月2日—醣類可以促進胰島素分泌幫助氨基酸送往肌肉減脂:以蛋白質為主。以蛋白質補充體力...健身雞胸肉料理!橙香鮮蔬炒雞柳加一招讓雞肉不柴口感大提升.
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衛福部國健署修訂第八版「國人膳食營養素參考攝取量」關於蛋白質的草案,將19歲至70歲成人的每天攝取建議量拉升為「每公斤體重 1.1 公克」。
如果運動量大,常常做重訓、肌力訓練的人,也有專家建議可以提升至「每公斤體重 1.5-2公克」。
因此一個50公斤的人,每天蛋白質建議攝取量是約60公克,上限為100公克。市售一片雞胸肉大約為100公克,蛋白質含量20公克,因此一天可以吃3-5片。
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