保護膝關節的收操拉筋:想伸展大腿後側要怎麼做? | 食品工廠資訊網
![保護膝關節的收操拉筋:想伸展大腿後側要怎麼做?](https://i.imgur.com/pyRjrA6.jpg)
2019年8月17日—腿後側拉筋...先坐在墊子上,雙腳向前平伸,要兩腳併攏或兩腳打開都可以,記得腳趾要朝向天花板方向,接著背部打直壓低,讓雙手盡量往腳趾頭方向前進。
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文:白映俞醫師
保護膝蓋最好的方法,並不是都不動,而是要做對的運動訓練,讓大腿前側的股四頭肌、後側大腿肌肉、小腿肌肉更強健,穩定膝蓋動作,即能減少膝蓋疼痛的狀況。
我們之前分享過保護膝關節的肌力訓練[1],和強健大腿的運動訓練[2]。這次我們來聊聊在運動過程中,你該如何保護膝關節。洗腦廣告不是都說,吃藥要先講求不傷身嗎?講到運動其實也是要不傷身,我們確實要先想到如何避免運動傷害。
Photo Credit:照護線上 正確使用器材,選擇適當運動運動首重安全,不要沒練到腿部肌肉反而受傷臥床。因此要運動前,先根據想從事的運動找到適當的鞋子。如果想從騎腳踏車練起,還是戴個安全帽吧。
若是到健身房用器材訓練,那可千萬要小心,學會調整器材的高度到適用於自己的身高,並選擇適當的重量,若有困難,可能還是要向教練請教。別在完全沒概念時自行調整,萬一承受不住重量可是會有關節脫臼、骨折等風險。
如果你是自己在家做運動,做的過程之中常覺得膝蓋痛,那就不太對,最好要先尋求醫師、復健治療師的建議,確定自己的狀況適合哪些運動選擇,再開始運動。
精進技術,了解極限「公司要辦運動會,大家都得下場跑大隊接力!」看到消息後,阿華想著:「跑步嘛,有什麼難?」
每想到兩個月過後,阿華下場跑大隊接力,一接到棒子後,跑沒幾步就跌倒,站起身再跑,又再跌倒。
這到底發生什麼事情?你想的,和你能做到的,有一段差距,根本很不協調啊。
太久沒運動的人請循序漸進,不要想著當年勇,以為現在立刻馬上就能達到過去的榮光,否則很容易再開始運動沒多久後,就宣告拉傷、扭傷了。運動過程中,永遠要傾聽身體的聲音,了解自己的狀態,知道何時得喊停。如果你是新手,或有一段時間沒有運動了,最好還是先請教過醫師、教練,再開始進行。
適當休息,保持不脫水人...
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