一字肩怎麼練?10個動作伸展開肩、改善厚背斜方肌 | 食品工廠資訊網
![一字肩怎麼練?10個動作伸展開肩、改善厚背斜方肌](https://i.imgur.com/pyRjrA6.jpg)
2021年4月6日—隨著轉體動作,讓背部肌肉伸展、收緊,達到放鬆上背的效果。步驟:右手從前方向左摸到左側腰,左手則向後反手勾住右側腰,身體跟著向左邊轉,停留30秒 ...
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除了改善坐姿,適時的伸展、打開緊繃的肩頸也很重要。這個動作可以幫助放鬆上背,徹底打開緊繃的肩頸,改善習慣性的駝背、聳肩。
步驟: 手肘先靠在牆上,身體往下讓胸口貼到牆壁,雙腿打直,頭順勢往後仰,建議可以視個人狀況維持約30秒左右。
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