小心滿肚子大便! 預防便秘「別憋屎、多喝水」是關鍵 | 食品工廠資訊網
2016年9月23日—以下列出幾項現今最為常見的原因:(1)無養成定時排便的習慣,經常性忽略便意,排便反射受抑制,長期下來即會引起便秘;如 ...
▲一肚子的大便怎麼辦?(示意圖/取自LibreStock網路)
文/張佩蓉營養師[1]
現代人工作繁忙,壓力又大,總是覺得事情一大堆做不完,明明已經天天加班,卻還被老闆罵,遇到這種情況真的會滿肚子大便!但倘若真的長期過於繁忙,導致整個生活作息不正常、飲食失去平衡,真的要小心會有「一肚子的大便」!
便秘真的是讓許多人既煩惱卻又羞於啟齒的現代文明病,那到底怎樣才稱的上是便秘呢?正常情況下,健康的人排便是有規律性地,每三天1次至每天3次都為正常,且排便時輕鬆不費力、糞便軟硬適中。但若符合以下其中一項情況,那你可能就是小腹一族。
(1) 正常飲食,但排便次數少於3次/週。 (2) 三天以上未排便。 (3) 一天排便量少於35公克,糞便乾燥、堅硬、量少。 (4) 排便困難,需用力排便。 (5) 原本習慣每天排便者,突然排便時間延長至2~3天以上。
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*導致便秘的原因 為什麼會便秘,是什麼原因所導致的呢?以下列出幾項現今最為常見的原因: (1) 無養成定時排便的習慣,經常性忽略便意,排便反射受抑制,長期下來即會引起便秘;如因忙碌而錯過便意。 (2) 水份攝取不足,糞便太乾硬難以排出。 (3) 飲食過於精緻,食物纖維攝取太少,使糞便體積減少,黏滞度增加,在腸內蠕動缓慢,水分被過量吸收而導致便秘。 (4) 過度減肥,吃的很少或不吃,糞便無足夠體積。 (5) 缺乏運動,影響胃腸的蠕動。
*便秘的危害!? 正常來說,食物經腸道消化吸收後會代謝出一些廢物,再經由糞便排出體外,但當糞便在大腸內停留時間過長,其糞便廢物中的毒素就會被腸道再吸收至體內,引起頭痛、頭暈、舌苔厚膩、食欲減退、腹脹、腹痛、憩室病、瘜肉與痔瘡,而皮膚也容易有青春痘、粉刺、黑斑等問題,長期下來,甚至還可能演變成腸癌!因此千萬不能輕忽便秘這個問題。
*如何預防便秘 對付...
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