【滾筒放鬆】腿後肌群太緊放鬆完卻沒效果?試試看放鬆足底筋 ... | 食品工廠資訊網
![【滾筒放鬆】腿後肌群太緊放鬆完卻沒效果?試試看放鬆足底筋 ...](https://i.imgur.com/pyRjrA6.jpg)
2020年4月23日—放鬆大腿後側肌群最常見的方法,是用坐在椅子上用按摩球按壓,或直接伸展它,不過在這裡居米要提供一個更有效的方式,那就是:用網球放鬆腳底筋膜!騙人 ...
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在深蹲時會屁股眨眼嗎?做Hip Hinge(髖鉸鍊)時下不去?還是硬舉時活動度不夠會腰痠?這些可能和腿後側肌群太緊有關喔!
當我們坐著的時間太久,大腿後側的肌群會長期處在縮短的狀態,久了之後會讓這條肌肉變得很緊繃,如果在這樣的狀態下沒有放鬆就直接去做訓練,很有可能出現上面所說的狀況。
放鬆大腿後側肌群最常見的方法,是用坐在椅子上用按摩球按壓,或直接伸展它,不過在這裡居米要提供一個更有效的方式,那就是:用網球放鬆腳底筋膜!
騙人的吧!?放鬆足底真的就能放鬆腿後側嗎?
別急,讓我們做個實驗證明一下。
放鬆足底 1.先進行前彎測試 前彎測試把腿伸直身體向前彎手掌摸地板的動作。在動作中我們可能會感覺到大腿後側很緊,而這個動作正是在測試我們腿後肌的緊繃程度。(如果不覺得緊,恭喜!你的腿後肌群很健康。)在進行放鬆之前,先做一次前彎測試,看看手能不能碰到地板。
2.用網球按摩足底 接下來我們可以拿一顆網球放在腳底,用腳踩著球,按摩前腳掌、足弓、腳跟這幾個地方,每個地方按壓停留30~60秒。兩邊足底都充分放鬆。
▲踩網球按摩這些地方
3.再做一次前彎測試 等放鬆完之後,再做一次前彎測試,比較看看前後兩次的差異。是不是發現身體前彎的角度變大很多?前彎時大腿後側也沒有先前那麼緊了,是不是覺得很神奇呢?
為什麼有效? 為什麼放鬆足底能有...
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