下背痛 | 食品工廠資訊網
![下背痛](https://i.imgur.com/pyRjrA6.jpg)
10個伸展動作讓你舒緩下背疼痛.忙碌的生活、龐大的壓力已經讓人喘不過氣,身體毛病還來扯後腿,受不了這種 ...
![下背痛](https://i.imgur.com/pyRjrA6.jpg)
橫躺於一平面,手腳平放於平面,臀部抬起來離地成拱橋狀,施力點會落在下背,伸展下背同時鍛鍊肌肉強度。
二、坐姿體前彎
於一平面上雙腿展開,做坐姿體前彎,伸展腿後肌及下背肌肉,拉開肌肉的延展性,就不易扭傷。
三、貓背運動
呈貓爬行姿勢拱起,活動久坐僵硬的胸腰椎關節,舒緩一整天久坐下來僵硬的肌肉。
四、伸展腿後肌
使用台階或矮凳輔助。單腳站地,另一腿伸直搭在台階或矮凳上,伸展後側腿部肌肉,幫助骨盆挺起、胸部往前靠。
五、爬行運動
四肢著地成爬行姿勢,先吸氣,吐氣同時,左手向前伸、右腳平抬 (注意姿勢不可跑掉),接著換手換腳,右手向前伸、左腳平抬,有點類似瑜珈的動作,可以訓練到核心肌群。
六、側平板式
側躺於一平面,一手垂直於身體側躺方向支撐身體,身體平推上移,訓練側邊核心肌群,常做就可能會有川字線或鯊魚肌哦。
七、伸展臀肌
兩手平放身體兩側,右腳彎曲放置左膝上。臀部帶動腿部靠向上半身,伸展臀部肌肉。
八、眼鏡蛇式
手臂伸直,上半身抬起45度,將肩頸、脊椎、腹部拉開,舒緩緊繃感,使身體感覺輕盈。
九、貓式及駱駝式首先是貓式:手腳四點著地,背部放鬆,肚臍靠近地板;接著做駱駝式:一樣手腳四點著地,但背部改為上拱,貓式和駱駝式反覆交替。
十、呼吸訓練
深深呼吸,然後慢慢吐氣,肚臍內縮,啟動核心肌群,同時使背部貼平。
...
下背部疼痛的運動方法 | 食品工廠資訊網
5招式放鬆腰椎,告別下背痛 | 食品工廠資訊網
5種舒緩下背痛的伸展運動 | 食品工廠資訊網
下背痛 | 食品工廠資訊網
躺著就能做,減輕下背痛的伸展運動大全 | 食品工廠資訊網
【超簡單!五招輕鬆解決下背痛!】物理治療師教你如何舒緩下 ... | 食品工廠資訊網
《預防》雜誌教你6個伸展動作有效預防和緩解下背痛 | 食品工廠資訊網
10招背痛舒緩瑜珈,伸展緊繃肌肉拉出美背 | 食品工廠資訊網
![](https://i.imgur.com/pyRjrA6.jpg)
【臺中市】冷藏豬肉食品廠 - 龍骨
臺中市有推薦的食品廠嗎?「玉美生技股份有限公司烏日廠(肉品)」位於臺中市烏日區榮泉里南榮路53號、臺中市大肚區中和里南榮...
![](https://i.imgur.com/pyRjrA6.jpg)
【屏東市】冷凍豬肉食品廠 - 背肌肉附皮骨
屏東市有推薦的食品廠嗎?「峰榮食品工業股份有限公司」位於屏東市龍華里龍華路555號,電話08-7537901,以下整理關於此食品...
![](https://i.imgur.com/pyRjrA6.jpg)
【屏東市】冷藏豬肉食品廠 - 背肌肉附皮
屏東市有推薦的食品廠嗎?「峰榮食品工業股份有限公司」位於屏東市龍華里龍華路555號,電話08-7537901,以下整理關於此食品...
![](https://i.imgur.com/pyRjrA6.jpg)
【高雄市】冷藏豬肉食品廠 - 背肌肉附皮骨
高雄市有推薦的食品廠嗎?「立大農畜興業股份有限公司」位於高雄市路竹區中山南路47號,電話07-6979066,以下整理關於此食品...
![](https://i.imgur.com/pyRjrA6.jpg)
【桃園市】冷凍豬肉食品廠 - 背脊部-背肌肉附骨
桃園市有推薦的食品廠嗎?「雅勝冷凍食品股份有限公司」位於桃園市蘆竹區山腳里7鄰泉州路3號,電話03-3244466,以下整理關於...
![](https://i.imgur.com/pyRjrA6.jpg)
【屏東縣】冷藏豬肉食品廠 - 背肌肉附皮
屏東縣有推薦的食品廠嗎?「信功實業股份有限公司」位於屏東縣長治鄉繁昌村中山路122號,電話08-7624567,以下整理關於此食...
![](https://i.imgur.com/pyRjrA6.jpg)
【桃園市】冷凍豬肉食品廠 - 背脊部-背肌肉
桃園市有推薦的食品廠嗎?「雅勝冷凍食品股份有限公司」位於桃園市蘆竹區山腳里7鄰泉州路3號,電話03-3244466,以下整理關於...
![](https://i.imgur.com/pyRjrA6.jpg)
【屏東縣】冷藏豬肉食品廠 - 背肌肉附皮骨
屏東縣有推薦的食品廠嗎?「信功實業股份有限公司」位於屏東縣長治鄉繁昌村中山路122號,電話08-7624567,以下整理關於此食...
![](https://i.imgur.com/pyRjrA6.jpg)
【屏東市】冷藏豬肉食品廠 - 背肌肉附皮骨
屏東市有推薦的食品廠嗎?「峰榮食品工業股份有限公司」位於屏東市龍華里龍華路555號,電話08-7537901,以下整理關於此食品...
![](https://i.imgur.com/pyRjrA6.jpg)
【屏東縣】冷藏豬肉食品廠 - 背肌肉附皮
屏東縣有推薦的食品廠嗎?「台灣農畜產工業股份有限公司」位於屏東縣屏東市建國路480號,電話08-7520525,以下整理關於此食...
![](https://i.imgur.com/pyRjrA6.jpg)
【臺中市】冷凍豬肉食品廠 - 龍骨
臺中市有推薦的食品廠嗎?「玉美生技股份有限公司烏日廠(肉品)」位於臺中市烏日區榮泉里南榮路53號、臺中市大肚區中和里南榮...
![](https://i.imgur.com/pyRjrA6.jpg)
【屏東縣】冷凍豬肉食品廠 - 背肌肉附皮骨
屏東縣有推薦的食品廠嗎?「信功實業股份有限公司」位於屏東縣長治鄉繁昌村中山路122號,電話08-7624567,以下整理關於此食...
![](https://i.imgur.com/pyRjrA6.jpg)
【屏東縣】冷凍豬肉食品廠 - 背肌肉附皮
屏東縣有推薦的食品廠嗎?「信功實業股份有限公司」位於屏東縣長治鄉繁昌村中山路122號,電話08-7624567,以下整理關於此食...
![](https://i.imgur.com/pyRjrA6.jpg)
【高雄市】冷藏豬肉食品廠 - 背肌肉附皮
高雄市有推薦的食品廠嗎?「立大農畜興業股份有限公司」位於高雄市路竹區中山南路47號,電話07-6979066,以下整理關於此食品...
![](https://i.imgur.com/pyRjrA6.jpg)
【屏東縣】冷藏豬肉食品廠 - 背肌肉附皮骨
屏東縣有推薦的食品廠嗎?「台灣農畜產工業股份有限公司」位於屏東縣屏東市建國路480號,電話08-7520525,以下整理關於此食...