解救下背痛,先療筋膜的傷!3個動作讓深 | 食品工廠資訊網
![解救下背痛,先療筋膜的傷!3個動作讓深](https://i.imgur.com/pyRjrA6.jpg)
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凃醫師的痛症診斷書
【急診醫師的複利健走法┃線上課程問卷 】從肌少到登百岳,脊椎回正、全身燃脂、防跌不傷膝!立即填寫,送$300折價券▶[1] 下背痛也就是大家常說的腰痛,這幾乎是每個人的人生中都會遭遇過的問題。下背部不僅要支撐住上半身的重量,還要可以靈活地做出彎曲、伸直、旋轉和側彎等等動作;此外,下背部同時要負責長時間直立的耐力與穩定度,還要有足夠的活動度,當下背部肌筋膜耐力不夠和過於緊繃僵硬時都會疼痛。 導致下背疼痛的真實原因多到說不完,從急性肌肉拉傷、慢性肌筋膜疼痛、腰椎椎間盤突出、脊椎滑脫、週邊神經夾擠、腰椎關節發炎、甚至是腎臟發炎或者骨盆腔發炎,都有可能以下背痛來表現,因此建議大家,如果有超過三個月的下背疼痛,經過休息也不會緩解的下背痛,或者是無法歸咎任何原因的下背痛等等,都應該立刻看醫生,找出真正的問題。以下提供幾個日常生活中保養下背肌筋膜的方法,可以改善下背筋膜的滑動性,用來預防因為筋膜長期緊繃沾黏而導致的下背痛。
最容易影響到的筋膜線
淺層筋膜伸展放鬆A.按摩下背胸腰筋膜 次數 5 ∼ 10 次
Step1.用手插腰的姿勢,讓手指順著脊椎兩邊由上而下推動胸腰筋膜,同時可做慢慢彎腰的動作。 Step2.讓手指順著脊椎兩邊由下而上推動胸腰筋膜,同時慢慢做後仰的動作。 ► 凃醫師的小叮嚀 胸腰筋膜的緻密化,跟下背痛有很大的關係,改善胸腰筋膜的滑動性,就有可能改善下背疼痛的狀況。大部份人因為長期彎腰駝背,下背筋膜通常會往頭的方向慢慢移動過去,因此一般的按摩做法,是將這片筋膜往腳部的方向推。在自己按摩放鬆時,也可以用手感受一下這片筋膜滑動性,往哪個方向滑動是比較差的,可以把筋膜往那個方向多推一點。
更多從淺層筋膜伸展、深層筋膜按壓改善下背痛的方法,下一頁繼續跟著復健科醫師一起做!
References ...
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