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2018年11月5日—身體為了穩定住肩胛骨,提肩胛肌、上斜方肌、中斜方肌、菱形肌會進入被拉長可是又要出力的狀態。
圖片提供/好痛痛圖片提供/好痛痛.
好痛痛(粉絲頁連結)[1]、李冠頡物理治療師(專欄連結)[2] (臉書訊息連結[3])
現代的工作與生活型態,迫使我們經常處於手臂往前伸的狀態,例如打電腦、滑手機、看書、寫字。這時候如果缺乏活動、變換姿勢、伸展的話,有可能會影響到肩胛骨以及附近的肌肉,進而導致上背痛[4],也俗稱膏肓痛。
姿勢 X 肩胛骨 X 上背痛當我們坐著並且把手往前伸的時候,你的肩胛骨會往前凸、往前傾,這樣你才能把手更往前伸。可是這個狀態下其實肩胛骨是處於比較不穩定的狀態。身體為了穩定住肩胛骨,提肩胛肌、上斜方肌、中斜方肌、菱形肌會進入被拉長可是又要出力的狀態。
圖片提供/好痛痛上述肌肉在被伸展且需要拉住肩胛骨的情況下,是容易疲勞、緊繃、變硬的。肌肉如果長期緊繃,就有機會產生激痛點(trigger point)[5],激痛點是因為肌纖維長期處於收縮狀態,造長局部循環障礙,使得身體分泌出緩激肽來擴張血管,同時緩激肽會刺激機械性受器與壓力受器,讓你身體那個點變得輕輕碰壓就很痛。
激痛點除了會很痛以外,久了可能會慢慢演變成一整片的筋膜痛(myofascia pain)。
而且上背痛常常不會單獨出現,手臂長時間前伸的同時,頸部通常也會跟著前伸,讓被拉長無法有效出力的上斜方肌還要支撐頭部的重量,也很容易導致酸痛。
圖片提供/好痛痛 水牛肩與富貴包肩胛骨附近的肌肉過度緊繃不只可能造成酸痛,也可能會導致脊椎的活動度降低,也就是能夠彎曲的能力變差,或是卡在過度彎曲的狀態。常見的相關問題包括烏龜頸、駝背[6]、水牛肩(富貴包)。
烏龜頸、駝背很常見,出去路上走一圈可能就能看到幾個,而富貴包(又稱水牛肩)是指因為姿勢不良[7],頸椎第6或7節長期往...
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