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很多同事經常在辦公室工作,坐得太久會腰酸背痛,肩頸肌肉緊繃......上背拉筋操:坐下,雙臂交疊,伸直雙手向前盡量伸展,頭垂下,直至上背和頸後側有拉緊感覺。
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很多同事經常在辦公室工作,坐得太久會腰酸背痛,肩頸肌肉緊繃。仁濟醫院一級物理治療師鄧穎珊教大家四個辦公室拉筋運動,齊齊舒緩疲勞,趕走痛症。
頸椎痛俯頸拉筋操:坐下,雙手交叉放於腿間,頭部向兩側垂下,直至頸後和頸側有拉緊感覺。定30秒,慢慢抬頭放鬆。
拉到的肌肉群
頸部和上背肌肉緊繃及疼痛上背拉筋操:坐下,雙臂交疊,伸直雙手向前盡量伸展,頭垂下,直至上背和頸後側有拉緊感覺。定30秒,慢慢抬頭放鬆。
拉到的肌肉群
網球肘、手腕筋腱炎、腕管綜合症手指拉筋操:十指指尖對指尖,手肘向外,兩手互壓直至手指肌肉有拉緊感覺。定30秒,慢慢放鬆。
拉到的肌肉群
膝關節痛、大腿和脛部肌肉緊張、腳踝扭傷站姿脛部大腿拉筋操:站立,雙手扶枱,右腳腳面放椅上,左膝屈曲。左膝和右腳踝向下壓,直至右腳脛部及大腿前方有拉扯感覺。定30秒,慢慢放鬆。轉腳重覆動作。
拉到的肌肉群
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