8動作解決上背痛擺脫痛點和整天精神不濟的困擾 | 食品工廠資訊網
![8動作解決上背痛擺脫痛點和整天精神不濟的困擾](https://i.imgur.com/pyRjrA6.jpg)
2022年7月22日—Step1.臀部坐穩椅子,球放在背部與椅背中間,球的高度位置在肩胛骨,手扶著脖子。Step2.吸氣將背部向後方伸展,感覺上胸脊椎被拉伸開,吐氣再回到起始 ...
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上背痛是包含「頸椎、肩膀和肩胛骨」部位的疼痛。時常覺得肩頸緊繃僵硬嗎?這是現代人常見的文明病,只靠一兩次的肌肉放鬆效果有限。推薦你時常做這「8個動作」,有效症狀緩解,還你輕鬆舒暢的身體。
惱人的「上背痛」,包含了上背部、肩胛骨、頸部疼痛。這個痛發生機率很高,主要引起原因是「姿勢不良」,而姿勢不良一開始身體並不會有感覺,可能要到5~10年以後才會開始疼痛,通常,到這時候身體已經感到十分不舒服,而且需要花一段時間矯正姿勢或治療才會好。
上背痛是現代人的文明病
根據調查,人類每天使用手機時間至少2小時以上,外加許多人使用電腦工作或長時間開車,脖子會不自覺向前傾,肩膀向內縮。成人的頭部重量大約有5公斤重,而低頭這個動作因地心引力的關係,會加重頭部重量,當脖子傾斜15度,頭的重量就會變成12公斤;若傾斜60度,重量高達27公斤。頸部脊椎承受很大壓力,時間久了變成圓肩和駝背[1],引起頭痛、胸悶、肩頸痛[2]、上背痛等現象,更糟狀況,產生慢性肌筋膜疼痛或是脊椎壓迫神經,讓你坐著也不是、站著也不是,疼痛感覺不時襲擊而來,影響心理情緒、日常活動和睡眠品質,這樣的惡性循環絕對不會是大家喜歡的生活情況。
按摩是常見的舒緩肩頸背痛方式,但這治標不治本。根本治療還是得從維持良好的姿勢做起,也是最好的預防方法。
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那麼已經疼痛了怎麼辦?以下8個伸展動作,可以幫助肩頸到肩胛骨部位增加活動能力,同時減少疼痛、僵硬的現象。你只需要每次選擇其中的2~3個動作,在一天當中經常做,一個動作最好能重複3~5次,絕對可以讓身體感覺到舒服。 ...
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