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2021年5月10日—背部肌肉是我們很常忽略掉的一塊肌群,尤其當在家中訓練的時候,我們很容易就因為器材不齊而省略掉了背部的訓練;但背部的訓練不僅可以替你帶來更美的 ...
1. 動作採俯臥姿,雙手放在肩膀兩側,或耳朵兩側。
2. 下巴、核心收緊,運用下背的力氣,將胸部挺起騰空。
3. 在最高點停滯3到5秒。
4. 回到初始的位子。
這個動作,主要訓練到豎脊肌群,每次訓練建議10到12下,一共三組。
反向雪天使伸展 (Reverse Snow Angels)1. 動作採俯臥姿,雙手向前伸直。
2. 下巴、核心收緊,運用下背的力氣,將胸部挺起騰空。
3. 將雙手向後伸展,到臀部兩側。
4. 感受肩胛肌群緊縮。
5. 回到初始的位子。
這個動作,主要訓練到斜方肌、背闊肌、菱形肌及豎脊肌群,每次訓練建議10到12下,一共三組。
鋼鐵人飛行 (Pulse Rows)1. 動作採俯臥姿,雙手放在臀部兩側。
2. 下巴、核心收緊,運用下背的力氣,將胸部挺起騰空。
3. 雙手掌心向上,運用背肌力量,舉起雙手。
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