健身這樣吃「雞胸肉」增肌減脂最速效,教你6招煮出多汁不柴 ... | 食品工廠資訊網
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2022年3月2日—雞胸肉100g熱量104卡,雞胸肉蛋白質含量高,又屬於低脂肉類,非常適合增肌減脂。最強雞胸肉營養解析、料理手法、推薦食譜通通在這一篇!
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衛福部國健署修訂第八版「國人膳食營養素參考攝取量」關於蛋白質的草案,將19歲至70歲成人的每天攝取建議量拉升為「每公斤體重 1.1 公克」。
如果運動量大,常常做重訓、肌力訓練的人,也有專家建議可以提升至「每公斤體重 1.5-2公克」。
因此一個50公斤的人,每天蛋白質建議攝取量是約60公克,上限為100公克。市售一片雞胸肉大約為100公克,蛋白質含量20公克,因此一天可以吃3-5片。
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