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腿後腱肌群就是大腿後側的肌肉,它是由三條肌肉組成的,分別是半腱肌、半膜肌、二頭肌。常見的下肢訓練比較多針對前側,然而缺乏訓練容易造成傷害,因此對後側的腿後腱肌群訓練也非常重要唷!
何時會用到腿後腱肌群
腿後腱肌群收縮作用是使膝關節彎曲、髖關節伸展。只要是下肢的運動,走路、跑步、騎腳踏車等,都會需要這條肌肉參與。
若腿後腱肌群緊繃恐會…
久坐的上班族,是腿後腱肌群緊繃、僵硬的好發族群,當腿後腱肌群短縮僵硬,會使骨盆後傾,造成駝背及下背部疼痛。另外,運動後缺乏正確伸展,也會使腿後腱肌群緊繃,導致腿後側有疼痛感。
訓練/伸展腿後腱肌群有甚麼好處?
在每日的活動裡,腿後腱肌群協同大腿的肌群(主要為股四頭肌)完成走路或跑步的動作,增進日常的身體活動能力,更可以改善下背、腿後側的疼痛感。
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