骨盆與髖關節都與腰痛有關,尾椎痛、骨盆痛如何緩解 | 食品工廠資訊網
如果有,先把周邊筋膜按鬆,然後使貼上貼布固定尾椎,減緩尾椎的不穩定;如果是急性發炎,可使用甜甜圈坐墊,避免坐下時壓迫到尾椎部位,大幅減低疼痛感。彈響腿.什麼是 ...
尾椎痛尾椎痛有多種可能,例如跌倒時傷到尾椎,甚至有人在坐車時,因為道路過於顛簸,傷及尾椎,也有人是因為坐姿不良而致使尾椎受傷,例如習慣抱著雙腳坐的人,因為尾椎一直頂著椅子而發炎;還有如類似駝背的「圓背」姿勢久坐,也容易把尾椎頂傷。
如果是坐姿引起的尾椎發炎或損傷,可以觸摸尾椎周邊,確認是否有確定的痛點。如果有,先把周邊筋膜按鬆,然後使貼上貼布固定尾椎,減緩尾椎的不穩定;如果是急性發炎,可使用甜甜圈坐墊,避免坐下時壓迫到尾椎部位,大幅減低疼痛感。
彈響腿什麼是彈響腿?彈響腿就是走路時,髖關節會發出「喀拉喀拉」的聲響,這種疾病形成原因主要可分三種:
第一種是「外在型彈響腿」,因大腿外側肌肉太緊,摩擦關節,因此走路和爬樓梯時,關節外側會發出聲響,磨久了之後,可能會惡化成黏液囊炎。
第二種是「內在型彈響腿」,聲音出在關節前側,主要與髂腰肌太緊或增厚有關。久了會造成鼠蹊部內側疼痛,導致髂腰肌肌腱發炎或黏液囊發炎。
第三種是「關節內型彈響腿」,聲音出在關節裡面,主要是髖關節關節囊內部有問題,造成髖關節在動作時出現聲響。
無論是哪一種彈響腿,成因多與肌肉太緊或不正常張力有關,只要把臀部與大腿外側肌肉拉鬆,練習髖關節的穩定,讓關節回到正確位置,狀況即可改善。
找回骨盆與髖關節的活動度從上述可知,骨盆與髖關節的問題,大多是因為關節不穩定,或周邊肌肉太緊所引起。
關節不穩定要靠肌肉力量穩住,所以一定要練強肌力,而太緊的肌肉必須先推鬆,多加按摩或做伸展運動。
下一頁教您按摩與伸展,緩解髖關節各種不適症狀!
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