減肥的人注意!大膽去「美式餐廳」吧,照這個順序吃就不怕變胖 | 食品工廠資訊網
![減肥的人注意!大膽去「美式餐廳」吧,照這個順序吃就不怕變胖](https://i.imgur.com/pyRjrA6.jpg)
2014年12月4日—熱量的話我大約會控制在1,000卡上下,盡量不要吃超過這個熱量是外食族要減重...什麼是碳水化合物,含糖的果汁、汔水、飲料、炸薯條、義大利麵、洋芋 ...
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外食,是所有減重者的大敵,因為精緻化飲食的社會,大為了符合大家已經被養壞了的味覺,所有的食物都要弄的高鹽、高糖、高油才會好吃!但我們不能因為這樣就放棄自己,就像在一堆爛蘋果裡挑一顆比較不爛的蘋果一樣,我們也是在外食這條重重困難的路,盡量的選相對好的食物享用,外食族照樣可以進行減重大計的。
今天就來介紹一休外食時去吃FRIDAYS都怎麼吃吧!
美式餐廳常常是人多聚會時的選擇之一,是一個朋友聚餐時很難避免的選項。一休有跟大家介紹過很多次,如果在外食不得已的情況之下,選擇食物進食的「順序」也很重要,改變飲食的順序,除減少攝取高熱量的食物之外,最重要的是利用先吃進胃裡的食物會先消化的特性,利用纖維質跟蛋白質來平衡體內的血糖,降低吃高碳水化合物飲食時的血糖震盪。
一般美式餐廳的主要食物有幾種:沙拉、開胃小點、主食、跟飲料。平常外食時我都算吃大餐,吃大餐當然要好好享用,不過我們要把握幾點原則:「一是控制總熱量,二是重視飲食順序。」熱量的話我大約會控制在1,000卡上下,盡量不要吃超過這個熱量是外食族要減重的關鍵。
記得在外食我們的飲食順序,都要以:蛋白質>纖維質>碳水化合物,或者是:纖維質>蛋白質>碳水化合物也可以,記得碳水化合物要放在最後吃。
什麼是碳水化合物,含糖的果汁、汔水、飲料、炸薯條、義大利麵、洋芋片,這類都是美式餐廳裡會吃到的碳水化合物,這類食物是不可以先吃的!
第一道,我們要吃的就是「沙拉」
第一道我們就先吃沙拉,這一道是雞胸肉沙拉,雞胸肉是非常好的蛋白質來源,只用火烤的雞胸肉熱量低,100克只有100上下,蛋白質豐富、胃消化分解的速度也比較慢,所以我們第一道菜就要大吃沙拉,把雞胸肉跟蔬菜吃得飽飽,但沙拉有一個危險區,就是如果你吃了沙拉,淋的是千島醬或凱薩醬,那熱量就非常容易爆表!所以我們選的這道只有淡一點酸酸的柑橘醬,有滋味卻又沒有過多熱量,像這一盤盡量吃,因為是分食,所以我估一人份吃大概都不會超過100卡的熱量。
第二道...
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