喜歡練腿的朋友一定要知道:股二頭肌及股四頭肌 | 食品工廠資訊網
2017年11月6日—股二頭肌(bicepsfemorismuscle)位於大腿後側,分為長短兩頭,從臀部延伸到膝關節附近,主要負責膝蓋彎曲和大腿彎曲的動作,又稱為腿二頭肌。股二頭肌 ...
練腿通常不是肌力訓練的首要目標,但是如果沒有結實強壯的大腿,不僅運動協調性會比較差,整體肌肉線條也不好看。此外,訓練大腿肌肉,對於想擺脫大象腿的女生也很有幫助。大腿是人體最容易累積脂肪的部位之一,藉由股四頭肌和股二頭肌這兩個大腿肌肉的訓練,要擁有一雙美腿絕對不是夢。
以下這篇文章就要帶大家來認識股四頭肌和股二頭肌,以及介紹訓練腿部肌肉的有效方法。
什麼是股四頭肌
股四頭肌(Quadriceps)是覆蓋整個大腿正面的肌肉,包括股直肌、股外側肌、股內側肌和股中間肌等四大塊肌肉,主要功能是把腳伸直,維持人體直立的姿勢,跑步和跳躍一定會用到這條肌肉[1]。
因此,訓練股四頭肌除了讓肌肉線條好看,也有保護膝蓋的效果。許多人因為長期跑步,造成膝蓋關節受損,很多時候其實是因為肌肉力量不足。股四頭肌的肌肉力量增加,可以大大分散膝蓋關節所承受的重量,避免關節損傷。常跑步、打球、登山的人,都應該練好股四頭肌的肌力;已經有膝蓋關節問題的人,也建議多做股四頭肌的伸展動作,來幫助復健。
股四頭肌訓練方法
股四頭肌的訓練沒有想像中難,不需要健身房的器材,在家裡也能做。以下為大家整理重訓專家最推薦的幾種股四頭肌訓練方法。
槓鈴蹲舉: 選取適當重量的槓鈴,雙腳打開與肩同寬,兩手正握槓鈴,舉在胸前的位置,上身挺直,兩眼直視前方。準備好了以後往下蹲,臀部重心往後往下,直到大腿和小腿成90度的位置,背部保持挺直,停留2-3秒後再慢慢回到原位。重複10-15次。 啞鈴蹲舉: 和槓鈴蹲舉類似,只是槓鈴換成啞鈴[2]。選取適當重量的啞鈴,用雙手握住,自然垂在身體兩側。上身挺直,兩眼直視前方。準備好了以後往下蹲,臀部重心盡量往後,背部稍稍向下壓,整個身體從側面看像一個V字形,到啞鈴在小腿一半的高度時停止,停留2-3秒後再慢慢回到原位。重複10-15次。 坐椅式: 前面兩個動...喜歡練腿的朋友一定要知道:股二頭肌及股四頭肌 | 食品工廠資訊網
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