最早開始退化的肌群「股二頭肌」 加強下肢肌力這樣練 | 食品工廠資訊網
![最早開始退化的肌群「股二頭肌」 加強下肢肌力這樣練](https://i.imgur.com/pyRjrA6.jpg)
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想必大家都認識大腿前側的股四頭肌,但你對於腿後側的「股二頭肌」了解多少?它是人體肌肉最早開始退化、也是容易僵硬的肌群,若沒有好好鍛練、舒展,可能會提早面臨老化、增加跌倒的風險,所以加強下肢肌力是很重要的。
股二頭肌是大腿後側的其中一條肌肉,平時不常被用到,所以才會容易退化,一定要特別訓練才行!訓練腿部不只對外觀加分,還有提高代謝率、提升運動表現、增強心肺功能等好處。
大腿後側肌肉介紹
大腿後側肌肉穿過兩個關節(髖關節、膝關節),又叫做「膕繩肌」,是由股二頭肌、半腱肌、半膜肌組成。
股二頭肌 股二頭肌由長頭和短頭組成(短頭被包覆在長頭內),從坐骨結節一直延伸到腓骨的近端,它具有許多重要的功能,包含:骨盆的穩定、膝關節彎曲、髖關節伸展、膝彎曲時小腿側旋、髖伸展時輔助大腿側旋 半健肌 半腱肌是主要的肌腱肌肉,位於股二頭肌內側,覆蓋大部分半膜肌,主要負責彎曲腿部並穩定膝關節,當膝蓋半彎曲時,它有助於腿部的內旋。 半膜肌 半膜肌扁平寬闊,位於半腱肌的下方,當腳穩固地放在地面上時,半膜肌伸展臀部,使軀幹進入直立位置;當腳抬高時,半膜肌會彎曲並內旋腿部。
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股二頭肌退化的影響因為在生活中大腿後側肌群不常被使用到,若沒有特別訓練,是很容易退化的,股二頭肌退化會造成肌肉僵硬、活動度變差,緊繃的肌群也會降低骨盆的活動度,使背部和骨盆的壓力變大,造成腰痛,老人家彎曲著腿走路、彎腰駝背的姿勢也跟它有關。
即使股二頭肌不容易強化,我們還是要持續訓練,並做好伸展恢復肌肉應有的長度,維持腿部肌力與柔軟度,才...
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