6 招拉筋操幫你解決下背痛、預防關節炎! | 食品工廠資訊網
![6 招拉筋操幫你解決下背痛、預防關節炎!](https://i.imgur.com/pyRjrA6.jpg)
2019年9月8日—很多人常常覺得自己腰痠背痛,走起路來膝蓋卡卡,一直覺得是骨頭的問題,其實很可能是周圍軟組織的問題,如果可以拉筋放鬆,反而更能解除身體的痠痛。
![6 招拉筋操幫你解決下背痛、預防關節炎!](https://i.imgur.com/pyRjrA6.jpg)
很多人常常覺得自己腰痠背痛,走起路來膝蓋卡卡,一直覺得是骨頭的問題,其實很可能是周圍軟組織的問題,如果可以拉筋放鬆,反而更能解除身體的痠痛。
痠痛是因為軟組織發炎台北醫學大學附設醫院副院長黃聰仁說,大家會以為「下背痛」是骨頭歪掉造成,但其實骨頭真正出問題的很少,通常都是骨骼周圍的肌肉、韌帶、肌腱發炎,如果真的到椎間盤突出、退化的程度,表示骨質本身也有些問題了。
所以如果可以透過一些拉筋的方式,增加身體的柔軟度,其實可以幫助放鬆肌肉、韌帶,施力正確,也比較不容易讓骨頭受傷。
不過相信有很多人對於「拉筋」,都會有「拉完當下很舒服,回去繼續痠痛」,或是「越拉越痛」的經驗,其實是代表拉筋的方式有點錯誤,這樣拉不但沒辦法幫身體放鬆,還會越拉越緊,所以也要特別注意。
拉筋注意事項拉筋別太用力:過度拉伸[1],身體會覺得肌肉快要受傷了,反而會有抵抗的力量產生,讓肌肉更緊繃。 拉筋別太久:每次動作持續10~30秒就好,太久反而會刺激肌肉緊繃。 別前後來回做:拉筋時,動作最好一次到定點,比如坐姿體前彎,不要讓上半身前後搖晃,會讓肌肉突然收縮、容易拉傷[2]。 拉筋要剛好:動作做到感覺有拉到就可以停,如果感覺「痛」而不是「痠」,要馬上恢復姿勢。 如果拉完筋還是全身痠痛,記得還是到復健科或是骨科看看自己身體的問題,或許軟組織已經有沾黏的狀況,或是骨頭真的有些不舒服了!
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拉筋6招一:扭腰扭臀操
站立,左手扶穩,左腳從右腳後繞過、呈現交叉腳站,兩腳腳背可以輕微貼地。
上半身慢慢向左靠,感到大腿側有微微拉緊的感覺,停留10秒後放鬆。
換邊照樣進行,可來回10次。
二:...
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