【2022】背肌訓練全攻略:練背秘訣大公開!8大動作打造 ... | 食品工廠資訊網
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2021年1月5日—本文將完整的介紹背肌訓練的方法,從肌肉解剖到動作教學。包含闊背肌、大圓肌、小圓肌、下背等肌群的訓練菜單。無論是用健身房器械,或是居家徒手, ...
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健身7年多以來,「背肌」可以說是我練的最有心得的部位,也算是進步最多的肌群
一開始也是看網路上的教學影片就開始隨便練了,再加上自己一點點「自認為正確」的觀念
導致我的背肌遲遲無法進步,因此也有整整3年,我的背肌是看不到任何進步的!甚至一度很想放棄
但就因為走過不少歪路,最後才可以得到最精華的練背技巧,我也想透過這篇文章分享我的經驗給你
背肌練不寬 背肌練不大 背肌練不厚 背肌弱點加強 練背課表安排 背肌感受度很差 常常代償到其他肌群有以上困擾的朋友,看完這篇文章後,相信一定對你都會有所幫助!
我的背肌訓練經驗
在文章正式開始前,我先放上兩張我自己的對比圖 ↓
最上面那張圖是我健身3年左右的時間,而下圖則是健身6年來的成果
而會有這兩張圖的變化,也不是運氣,沒有僥倖,更沒有捷徑可以選擇
你會需要的是:正確的練背觀念 + 時間的累積 + 合適的練背課表安排
雖然一樣都需要時間的累積,說是速成練背就太唬爛了,但你可以避免走上我曾經走過的歪路
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